思要在家练出厚实的胸肌，不需要去健身房。独一掌捏正确的设施和算作，就能灵验刺激胸部肌肉，达到理思的检修成果。

最初，**俯卧撑**是最基础亦然最灵验的胸部检修算作。举止俯卧撑不错锻真金不怕火胸大肌、三角肌和肱三头肌。为了增多难度，不错尝试窄距俯卧撑或上斜俯卧撑，以更网络地刺激胸部。

其次，**哑铃平板卧推**是进步胸肌厚度的好设施。淌若莫得哑铃，不错用矿泉水瓶或竹帛代替，常州市武进牛塘全明玻璃钢辅料厂欢迎您保持算作举止， 新乡众盟机械有限公司兑现速率， 欣欣花木 - 您身边的花木知识专家确保胸部肌肉充分发力。

另外，**跪姿飞鸟**亦然一个格外相宜在家进行的算作。体魄保持踏实，零钱赚 — 每天赚点零花钱双手幽静物向两侧掀开，再逐步收回，能灵验拉伸和削弱胸肌。

临了，**高抬腿俯卧撑**连合了有氧与力量检修，不仅能锻真金不怕火胸肌，还能增强心肺功能，提高全体体能。

对峙每周3-4次检修，每次20-30分钟，合营合理饮食手机赚钱APP[官网]，你就能在家节略练出结子的胸肌。记着，算作质料比数目更遑急，依次渐进才能获得最好成果。